白領(lǐng)們長期坐辦公室，工作忙，時間緊，所以缺乏鍛煉，導(dǎo)致身上的肉越來越松弛，體重可能增加的不明顯，但是看上去卻變胖了。辦公室減肥瑜伽非常適合沒時間鍛煉的人來做，在辦公室做，非常方便，適合虛胖的人，休息的間隙就可以做瑜伽，放松身心，提高工作效率。那么，辦公室減肥瑜伽怎么做呢？

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放松后背

貼心Tips：

瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。訓(xùn)練前排空大小便

以上瑜伽每次做二三十分鐘就可以了，做的時候動作要緩慢，不要緊張，要配合著呼吸，注意力要集中，身體要松緊有度，最好是每天堅持，定時定點做。練前練后要調(diào)整呼吸，不要勉強自己，不能完成的高難度動作就不要練了。