瑜伽是很受歡迎的一項(xiàng)養(yǎng)身的運(yùn)動(dòng)，不管是成年人還是青少年，不管是男性還是女性，都是可以練習(xí)瑜伽的，而且練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以增強(qiáng)自身的素質(zhì)和氣質(zhì)，而且還可以修身養(yǎng)性，鍛煉自己的耐心和靜心，同時(shí)還可以起到瘦身和減肥的作用，也能鍛煉青少年的柔韌度，促進(jìn)身體發(fā)育。下面我們就來介紹一下青少年瑜伽應(yīng)該怎么做？

動(dòng)作一

跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。

慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。

動(dòng)作二

雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。

慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。

作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。

動(dòng)作三

右腿前伸，左腳抵往會(huì)陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。

作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。

動(dòng)作四

全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。

作用：拉長脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。

動(dòng)作五

靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做)。

作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。

動(dòng)作六

側(cè)臥，從身體下部開始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。

上文中介紹了一些青少年練習(xí)瑜伽的方法，青少年背負(fù)著巨大的升學(xué)壓力，練習(xí)瑜伽是可以幫助緩解壓力，釋放壓力，并且可以起到靜心的作用。所以當(dāng)我們壓力太大的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體健康，而且還能夠幫助我們舒緩心中的壓力。