瑜伽是很受歡迎的一項運動，近些年，瑜伽的發(fā)展很快，而且越來越多的人都加入了聯(lián)系瑜伽的行列，不僅有女性，而且還有部分的男性也經(jīng)常練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅對女性身體有很多的好處，對于男性也一樣、小孩、老年人以及孕婦都是可以練習(xí)瑜伽的，瑜伽的好處有很多。那么到底應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢？

通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識功底，透過言談話語可以了解瑜伽教練的素質(zhì)，切身感受到對方是否是一位值得信賴的瑜伽教練。

在正式報班前最好能先體驗一次該場館的瑜伽課程。瑜伽教練盡量應(yīng)該依據(jù)每位學(xué)員的個人情況，指導(dǎo)體位動作的幅度。有的瑜伽教練喊著“五四三二一”的號子，學(xué)員做完一個動作就大汗淋漓是明顯違背了瑜伽運動是讓人放松身心的宗旨。

專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時來到場地查看室溫、燈光和音響設(shè)備，與學(xué)員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習(xí)中的疑問。有些專業(yè)的瑜伽館嚴(yán)格堅持小班教學(xué)的原則，每班最多不超過20人，此外還為每位學(xué)員建立檔案，教練依據(jù)每人身體不同的狀況編排相應(yīng)的課程，而且規(guī)定不允許學(xué)員遲到，因為緊張的情緒對練習(xí)瑜伽非常不利。

一堂較為正規(guī)的瑜伽課，首先應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外城市的喧囂暫時拋棄;其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備;接著進入瑜伽體位法練習(xí)，其間遵照教練的要求調(diào)節(jié)呼吸;最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時可令學(xué)員身心徹底放松，緩解疲勞感;此外依據(jù)學(xué)員的進度教練還應(yīng)教授學(xué)員調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。

上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的方法，瑜伽初學(xué)者不能太著急，最主要的就是學(xué)習(xí)好調(diào)整呼吸的過程，隨著練習(xí)時間的增長，練習(xí)瑜伽動作的難度也可以適當(dāng)?shù)脑黾?。練?xí)瑜伽最重要的是靜心，培養(yǎng)耐心。所以最好在完全放松的情況下進行，不要有心理負(fù)擔(dān)和壓力。