現(xiàn)在有很多人都喜歡學(xué)習(xí)瑜伽，但是大多數(shù)人因?yàn)閷儆谏习嘧?，沒有固定的時(shí)間，所以有很多女性想自己在家通過網(wǎng)絡(luò)或者視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但因?yàn)闆]有老師指導(dǎo)，很多人不知道自己學(xué)瑜伽該怎么做？應(yīng)該從什么做起？下面就讓小編給大家做一下指導(dǎo)吧，自學(xué)瑜伽其實(shí)也是有方法的。

最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段，每個(gè)階段循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強(qiáng)求一步到位。

之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計(jì)好的課時(shí)可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時(shí)不可進(jìn)食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)地點(diǎn)要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對(duì)話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。

可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡易坐（就是散盤），鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因?yàn)楸P腿后，，你的血液會(huì)集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動(dòng)作要一個(gè)小時(shí)后才能做。

瑜伽都是循序漸進(jìn)的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

瑜伽講究的是從基礎(chǔ)做起，沒有練過瑜伽的人，一般來說柔韌性不好，所以最好從最基礎(chǔ)的體式練習(xí)開始，當(dāng)然最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，這樣會(huì)事半功倍。另外在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要選擇合適的服裝，時(shí)間不要太長，但也不要太短，一般一天需要練一個(gè)小時(shí)左右，一定要堅(jiān)持住。