下班后，去瑜伽館練瑜伽，是很多都市白領(lǐng)的選擇，可是，面對(duì)復(fù)雜的瑜伽姿勢(shì)，很多人望而卻步，產(chǎn)生了放棄的念頭。那么，有沒(méi)有比較簡(jiǎn)單的，在家里就能聯(lián)系的瑜伽招式呢？答案是肯定的。在家瘦身瑜伽，你也可以做得到，讓身材瘦美。那么具體怎么在家瘦身瑜伽呢？

練習(xí)瑜伽是有效的減肥方法，如果你覺(jué)得有些瑜伽動(dòng)作太難，很難學(xué)會(huì)的話，那就先學(xué)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作吧，在家里借助墻壁、書(shū)本、椅子、枕頭等家庭用品輔助練習(xí)。而且這種鍛煉所需的時(shí)間不是很長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)15-20分鐘就能完成。

首先準(zhǔn)備一本厚厚的書(shū)，用來(lái)墊在屁股下面?？繅Χ?，腿部充分伸展開(kāi)來(lái)，雙手向上舉起，讓后腦勺、肩胛骨以及臀部都貼緊墻壁。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌也有酸痛感。

練習(xí)腿部伸展的話，單腿站立，用手拉著毛巾或者繩子兩端。如果你是初學(xué)者，可以一手扶著墻，另一只手拉著毛巾或繩子，以保持身體的平衡。腿部盡量伸直，初學(xué)者則盡量抬高即可，避免拉傷韌帶。

如果練習(xí)腰部伸展，準(zhǔn)備的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身體穿過(guò)椅子的空隙，臀部枕在椅子上，頭部下面墊個(gè)枕頭。如果覺(jué)得身體拉力太大承受不了，那么可以將枕頭墊高一些。

在家里練習(xí)瑜伽，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)，因此需要自己慢慢琢磨，根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。如果感到有不適感，或者累了困了，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，或者向?qū)I(yè)人士請(qǐng)教，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。女孩在月經(jīng)期也要注意避免大幅度動(dòng)作。