現(xiàn)在越來越多的女性喜歡練習瑜伽，多數(shù)人想通過練習瑜伽，調(diào)整自己的身形，甚至還有一些人想通過練習瑜伽達到減肥的目的，瑜伽確實有塑身美體的效果，并且還能預(yù)防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來例假能否練習瑜伽呢？其實也是可以的，但有些動作是不能做的，一起看看吧！
一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
在經(jīng)期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當?shù)捏w式進行練習。
下面是一個女性經(jīng)期瑜伽練習的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式用一長枕支撐身體，練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習4分鐘。
3.束角式練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式練習3到5分鐘。
6.坐角式向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習1到2分鐘。通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
7.向上的弓式練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式每側(cè)練習一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習3分鐘。
9.倒箭式練習5到10分鐘
10.挺臥式練習10分鐘
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
如果例假期間練習瑜伽的話，最好聽取指導(dǎo)老師的建議，有一些倒立式的動作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應(yīng)該多護理自己，最好不要練習高溫瑜伽，可以練習普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當喝一些紅糖水。
