大家都聽說過瑜伽嗎?小編可不僅聽說過瑜伽，還知道瑜伽的好處呢。其實，瑜伽不僅可以養(yǎng)生，還可以強身健體，甚至也可以幫你戰(zhàn)勝疾病?？墒?，并不是嘴巴子說說就可以戰(zhàn)勝疾病，而是要付出真正的行動，要堅持練習(xí)瑜伽，并且不怕困難，勇于挑戰(zhàn)高難度的動作。大家可以看看以下小編收集的瑜伽排毒體式。

>01Apanasana(KneestoChest)阿帕那式

做法：仰臥，將膝蓋

彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采用勝利式呼吸法。如果在練習(xí)時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

益處：幫助排除體內(nèi)的毒素，這個姿勢有助于清除肺部的二氧化碳，促進(jìn)消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。這個姿勢還可以消除婦女痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)

，孕婦也可以非常安全的練習(xí)雙腿分開(如圖)的阿帕那姿勢，阿帕那式練習(xí)可以減輕背部疼痛，這個簡單而重要的瑜伽姿勢也是有腿部和臀部參與運動的許多瑜伽姿勢的相對姿勢，可以幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)，做起來也非常舒適。

>02SupineTwist仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋

的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。

益處：這個體式能夠加強肝臟、脾臟功能并消減其不適。這個體式也治療胃炎和增強腸部功能。通過定期的練習(xí)，使所有的腹部器官保持健康。它還有助于緩解下背部和臀部區(qū)域的扭傷

和病痛。

在能強身健體的同時，小編還要提醒大家，一定要注意在做高難度的動作時，不要扭傷了手腳，以免沒有抗戰(zhàn)疾病，還扭傷手腳。小編建議大家，在做高難度的動作前，先練練一些基本的動作，以防骨頭不適。也可以先調(diào)整一下自身的呼吸，再接著練習(xí)。大家都知道了嗎?