對于一些初學(xué)者而言，瑜伽的許多動作可能都是比較難做到的。因為瑜伽的動作對柔韌性有一定的要求，而且要求每個動作都要做到位，否則很難有效果。但實際上，瑜伽的每個動作難度都是不同的，有許多適合初學(xué)者的體式。今天小編就來給大家介紹幾種初學(xué)者能較容易掌握的體式。

仰臥式

就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。

功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

蓮花座冥想

這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

每次保持這種狀態(tài)20分鐘。功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。

此外，初學(xué)者練習(xí)瑜伽時一定不能急于求成，要靜下心來練習(xí)。許多動作剛開始做起來可能會比較困難，但經(jīng)過不斷練習(xí)后，慢慢地就會做得越來越好。而且每次練習(xí)瑜伽都要做到半個小時以上，長期堅持做瑜伽，能有效地塑造體形。