現(xiàn)在很多老年人都流行練起瑜伽，因?yàn)橛行╄べ幼饔羞^大的拉伸動作，那么老年人適合練習(xí)瑜伽么。一般來說，瑜伽適合于各類人群，包括老人，但練習(xí)時要量力而行。下面我們具體說明到底老人適合練習(xí)瑜伽么？怎么樣的瑜伽適合老人練習(xí)呢？

瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強(qiáng)壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動作對高血壓、心臟病、心肺功能可起到調(diào)節(jié)作用。此外，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調(diào)理心境的作用。

不過，一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應(yīng)以健身的簡單動作為主。

建議老人鍛煉時考慮自身情況，快走、騎腳踏車、游泳等運(yùn)動較適合老人，但慢跑、爬山對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，不建議老人長期鍛煉。如果偶爾進(jìn)行這些項(xiàng)目，也要特別注意預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢，由于在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：

坐姿將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

牛面式這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。

鴿子式這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

需要提醒的是，鍛煉不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能，千萬不要逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。