有些人因?yàn)闀r(shí)間不充足，沒(méi)有更多的閑暇時(shí)間到瑜伽館跟著教練來(lái)練習(xí)瑜伽，但是又想練習(xí)瑜伽，讓自己的身材更加的優(yōu)美漂亮，所以就想自己買光碟，在家中自己練習(xí)。其實(shí)不能跟著教練練習(xí)瑜伽，一般練習(xí)的都會(huì)不到位，如果想要在家中練習(xí)，可以簡(jiǎn)單的練習(xí)一些基本的體式。

第一式、肩旋轉(zhuǎn)式

雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時(shí)是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。

第二式、手臂向上伸展的山式

站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。

第三式、手臂背后交叉的雙角式

雙腿分開(kāi)與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開(kāi)。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。

因?yàn)樽约涸诩揖毩?xí)動(dòng)作大多都是不到位的，即使是看著光碟一步步的學(xué)，所以還是建議到瑜伽館跟著教練練習(xí)比較好。想要自己在家練習(xí)，也需要在跟著教練練習(xí)了一段時(shí)間后，才自行練習(xí)，這樣標(biāo)準(zhǔn)的體式和動(dòng)作，才可以起到瑜伽練習(xí)的效果的。