近年來(lái)瑜伽已然成為廣大健身愛好者喜歡的一種健身方式，特別是一種可以養(yǎng)顏的瑜伽頗受廣大女性的追捧，做瑜伽不但可以讓自己的形體變美，更重要的是還可以讓自己全身心的安靜下來(lái)，有助于凈化心靈?？墒氰べげ皇窍胱鼍湍茏龅?，如果不得它的動(dòng)作要領(lǐng)的話反而會(huì)適得其反，現(xiàn)在小編就來(lái)介紹幾個(gè)適用的瑜伽體式。
坐姿動(dòng)作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。坐姿動(dòng)作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)；左腳彎曲收進(jìn)來(lái)，將腳跟靠在右臀附近。3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來(lái)的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來(lái)，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結(jié)束后換邊練習(xí)。坐姿動(dòng)作三1、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時(shí)，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。3、貓式：吐氣時(shí)，背部往天花板方向拱起，頭頂對(duì)地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。
看了這些很多朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒有錢沒有時(shí)間去健身房找專門的教練練習(xí)也沒關(guān)系，按照上面所說(shuō)的動(dòng)作，自己在家反復(fù)練習(xí)，特別是早晚的時(shí)候邊練習(xí)邊呼吸新鮮空氣，擁有美麗的體形和美麗的容顏就是這么簡(jiǎn)單，最好是平時(shí)能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
