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產(chǎn)后瑜伽怎么練習(xí)?

作者:fyy18  時(shí)間:2015-08-23 02:19:32  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在產(chǎn)后瑜伽變得越來越時(shí)尚流行,有不少孕媽媽在生產(chǎn)之后都會(huì)去開始學(xué)習(xí),覺得這樣可以幫助自身形體的塑造,有助于身材的快速恢復(fù)。但是針對(duì)于產(chǎn)后瑜伽具體要怎么練習(xí)呢?為此小編特意去找了一些比較有用的資料,接下來大家就趕快一起來看看常見動(dòng)作的要領(lǐng)吧。

一、“眼鏡蛇式”瑜伽。動(dòng)作描述:俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側(cè),調(diào)勻呼吸。吸氣,頭部向上后仰,上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時(shí),背部繼續(xù)往后彎曲,眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。二、仰臥扭腰式瑜伽。動(dòng)作描述:仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側(cè)打開,與身體成直角掌心朝下。吸氣,呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè),膝蓋盡量著地,同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手,保持呼吸5-8次。三、“臀部平衡式”瑜伽。動(dòng)作描述:坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面,與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都?jí)虿坏?,雙手在膝蓋下相握也可以。

這幾個(gè)動(dòng)作都是產(chǎn)后瑜伽中最基本的一些,小編對(duì)每一個(gè)步驟都描述的非常詳細(xì),各位產(chǎn)婦就可以根據(jù)這些來做。不過有一部分的動(dòng)作還是有一定難度的,因此大家最好是去報(bào)一個(gè)訓(xùn)練班,以便能夠讓自己的動(dòng)作變得更加標(biāo)準(zhǔn)。

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