瑜伽是從印度傳入中國(guó)以及世界各地的一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢(shì)是要運(yùn)用身體的柔軟度，但瑜伽動(dòng)作又都是很易于掌握的，瑜伽練習(xí)久了改善人們生理、心理、情感和精神，讓你的身體達(dá)到最好的平衡。還有很多人相信瑜伽可以減肥瘦身，那么瑜伽瘦身效果究竟怎么樣呢？接下來小編就來給大家詳細(xì)介紹一下瑜伽瘦身效果怎么樣吧。

1、適合早上做的晨醒瑜伽

嬰兒式

步驟

1、讓你的雙膝分開與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面；

2、呼氣，坐下，放松你的膝蓋；

3、讓你的雙膝并攏，雙手放在你的大腿上；

4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身；

5、身體前屈，緊貼大腿；

6、讓你的額頭貼在地面上；

7、讓你的雙臂向前延伸，盡量使兩側(cè)平行；

8、保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘，恢復(fù)。

山式

步驟

1、兩腳分開與臀寬，自然站立；

2、吸氣，雙腳緊緊抓住地面；

3、呼氣，讓你的身體重量平均分配到雙腳，放松你的腳趾；

4、感覺你的下盤很穩(wěn)；

5、感覺你的脊柱得到延伸；

6、放松你的肩膀，雙手自然垂放于身體兩側(cè)；

7、吸氣，頭向后仰，望向天花板，注視前方不動(dòng)；

8、呼氣，放松你的連、眼睛、下巴、喉嚨；

9、保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，慢慢的感受自己的身體并保持平行。

戰(zhàn)士一式

步驟

1、以山式為基礎(chǔ)站姿，雙腳相距3-4步；

2、前腳屈膝，移動(dòng)你的后腳，使后腿伸直；

3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方；

4、吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空；

5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；