瑜伽是很適合女性進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，但是男性也是可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的，不管是男生還是女生，小孩還是老年人都可以進(jìn)行瑜伽。而且瑜伽的動作也很復(fù)雜很有難度，并不是一下子就可以完成的，所以只有練習(xí)瑜伽到了一定的階段，才能嘗試比較困難的動作，瑜伽舞王式就是比較復(fù)雜的動作，下面我們就來介紹一下練習(xí)瑜伽的方法和動作。

坐姿將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

牛面式這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。

鴿子式這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

船式這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

鷺鷥式這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增強(qiáng)腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

上文中介紹了一些瑜伽經(jīng)常需要用到的基本動作，可以慢慢的練習(xí)后，再增加動作的難度。這些動作對于韌帶的柔軟度和身體的協(xié)調(diào)性都有一定的要求。練習(xí)到達(dá)一定的程度后，就可以慢慢的增加動作的復(fù)雜程度，不能心急，練習(xí)瑜伽需要有耐心。