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瑜伽瘦腰腹動作都有哪些?

作者:fyy16  時間:2015-07-30 23:24:29  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

經(jīng)常坐在辦公室里工作的女性,因為運(yùn)動量比較小,往往會在肚子、腰上出現(xiàn)脂肪的堆積的;當(dāng)女性生完孩子后,一旦身體中有脂肪的堆積,都會先往腰腹部堆積的。所以許多女性常常會為自己日漸豐腴的腰腹部而發(fā)愁。其實平時你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的動作,讓腰細(xì)下來,肚子小下來。

動作一:四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候,手腳不用舉太高以免拉傷。動作二:平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,但腳跟不碰地面,來回重復(fù)舉起五次左右。動作三:平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動作十秒。動作四:如圖,左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。動作五:背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。動作六:保持上一個動作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動,注意下半身保持不動,停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。

經(jīng)常的做一做瑜伽,不但可以讓自己身體中堆積的脂肪得到消耗,讓自己的身形變得更加的美麗,還可以增加自己身體的柔韌度。而且在做瑜伽的時候需要平心靜氣,這樣就讓鍛煉瑜伽的過程,成為一次修身養(yǎng)性的機(jī)會。好處多多,何樂而不為呢?

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