如今減肥是個(gè)很受歡迎的話題，因?yàn)闇p肥方法很多，真正的有效果的還需要成功的例子來(lái)佐證，所以大家很樂(lè)意從別人那得到正確的有效的減肥手段，今天我們看到的七天減肥瑜伽就是其中一種，如果想學(xué)的話，不妨做好準(zhǔn)備吧。我們來(lái)學(xué)習(xí)一下。希望通過(guò)下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>
第1天活化細(xì)胞:這時(shí)候可以做激活肌肉群的V字式、橋式、眼鏡蛇式、舞王式、虎式、镕鱷魚(yú)式、球上美人魚(yú)式、倒立三角式、腳尖式、后仰式
第2天提升基礎(chǔ)代謝力，全身排毒：適合做炮彈式、叭喇狗式、清涼呼吸法、魚(yú)式、半月式、肩倒立式、龜式、花環(huán)式
第3天訓(xùn)練核心肌肉群，控制體重：可嘗試蜥蜴式、駱駝式、輪式、三角扭轉(zhuǎn)式、鷺式、神猴哈努曼式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、球上車輪式、半蓮花站立前屈式
第4天大肌肉群訓(xùn)練，全身一起瘦：可嘗試頂峰式、摩天式、風(fēng)車式、搖籃式、剪刀式、后抬腿式、風(fēng)吹樹(shù)式、球上戰(zhàn)斗式、孔雀式
第5天練習(xí)小肌肉群，消除局部贅肉：犁式、頸部旋轉(zhuǎn)式、棍式平衡、蛇擊式、蝗蟲(chóng)式、船式、雙腿背部伸展式、踩單車式、踮腳蹲式
第6天肌肉群訓(xùn)練，修煉完美曲線：斜板式、鴕鳥(niǎo)式、弓式、毗濕奴式、云雀式、坐角式、鴿子式、雙角式、球上三角伸展式
第7天整體調(diào)整，鞏固瘦身效果：腹式呼吸法、貓伸展式、全蓮花坐、磨豆式、門閂式、敬禮式、飛燕式、鷹式
具體動(dòng)作有：
1、下狗式①站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
②雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。健
5、蜷縮式側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰臥式仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開(kāi)并置于地板上，自然呼吸
7、坐姿抬腿坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開(kāi)，換到另一邊重復(fù)做。
七天減肥瑜伽是很多人運(yùn)用并且成功的減肥手段之一，它具有很好的效果，所以如果你或者你身邊的人有需要減肥的，你可以試一試或者教教他們，好的方法需要借鑒和分享嘛，如果你認(rèn)為它很難，那就錯(cuò)了，在減肥的道路上，沒(méi)有簡(jiǎn)單哦。
