瑜伽是最近幾年出現(xiàn)的比較健康的養(yǎng)生鍛煉方法，被越來(lái)越多的人們所接受，對(duì)于瘦身減肥具有一定的效果，那么鍛煉腰部的瑜伽的方法有哪些呢？現(xiàn)代人一般都是吃的比較多，鍛煉的比較少，所以腹部的肥肉被慢慢的推擠起來(lái)，對(duì)于人們的健康是很不利的，我們來(lái)了解下吧。

?瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法

?1、站立，雙腳打開(kāi)，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。

?2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對(duì)前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。

?3、吸氣，回復(fù)到1。

?4、呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要點(diǎn)同動(dòng)作2。

?5、多做幾次。

?瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

?1、站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝向前方。

?2、吸氣，兩手平舉。

?3、呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來(lái)講，左臂伸直時(shí)身體對(duì)右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強(qiáng)度也更大。

?4、吸氣，身體回復(fù)到動(dòng)作1，換另一側(cè)再做。

上述關(guān)于鍛煉腰部的瑜伽的方法的分析與介紹，希望幫到大家，也希望大家一定要注意平時(shí)的飲食，以清淡為主，禁止暴飲暴食，那樣對(duì)于自己的身材是有影響的，也不利于人們的健康問(wèn)題。