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產(chǎn)后塑身瑜伽應(yīng)該怎么做

作者:shanshan  時間:2015-04-13 09:57:09  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是現(xiàn)下非常流行的一種減肥方式,身為時尚達(dá)人的我自然不會落伍,跟著學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)了幾次,漸漸地掌握了要領(lǐng)就懶得每次都到健身房,那我就在家自己練練,也買了錄像帶,長時間的摸索讓我慢慢的掌握了,也了解了那幾個動作能塑身,我們就來分析分析。

1,駱駝式

采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。

2,上狗式變式

俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

3,弓式變式

俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

4,下狗式變式

采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

5,俯臥扭動式

俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。

6,橋式

仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

這幾個動作也是非常簡單的,大家要經(jīng)常練習(xí),堅(jiān)持就是勝利,只有長時間的堅(jiān)持才能成就夢想,才能塑造完美的身材。才能擁有每個人都夢寐已久的完美身材,她們沒有堅(jiān)持,那他們就沒有,而你堅(jiān)持了,那你就是自己的女王,你就是最終的勝利者。

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