說(shuō)到瑜伽，大家應(yīng)該都很熟悉吧？瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的健身運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)已經(jīng)成為很多人很喜歡的一種健身選擇。瑜伽有很多套動(dòng)作，我們可以通過(guò)這些不同的動(dòng)作來(lái)達(dá)到我們想要鍛煉的效果，而蓮花座就是瑜伽中最為重要的體位動(dòng)作之一。下面我們就來(lái)看看如何練習(xí)蓮花座式的瑜伽。

步驟/方法

1、半蓮花盤坐姿勢(shì)，挺直腰背。

2、十指于體前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過(guò)頭頂，并反轉(zhuǎn)掌心向上，盡量讓雙臂向后向上伸展。

3、呼氣，低頭，下巴盡量靠近胸鎖骨，深長(zhǎng)平穩(wěn)地呼吸，背部挺直。

注意事項(xiàng)

練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在雙肩和胸部上。

看完了這套動(dòng)作，大家知道這樣有什么好處嗎？下面就再跟著我們一起來(lái)接著往下看吧

1.減少并放慢下半身的血液循環(huán)，盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象

從而加強(qiáng)上半身，特別是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)。

2.有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)不受阻礙。‘極為有利引發(fā)暢順的呼吸，對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益?！股窠?jīng)系統(tǒng)充滿活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。

3.興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖、兩腿變?nèi)彳?，有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥。