生活水平越來越好，人們都很注意保養(yǎng)與養(yǎng)生。而且愛美的女生會(huì)越來越注意腿粗的問題，也是想盡各種辦法。目前瑜伽是老少皆宜都很喜歡的一種鍛煉也是保持身體體型的方法之一深受人們的歡迎。那么如何消滅大粗腿呢，瑜伽可以幫你消除一切顧慮，而且堅(jiān)持鍛煉會(huì)消滅大粗腿的。

瑜伽消滅大粗腿的方法有很多，有單腿坐前折疊，單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)，單腿前屈伸展式，側(cè)身展式等都有很好的消滅粗腿的效果。只有按照步驟認(rèn)真仔細(xì)的學(xué)很快就會(huì)消滅粗腿的。

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

貓弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

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長時(shí)間久坐的人，一般都是腿部缺乏鍛煉而且不愛運(yùn)動(dòng)肉松弛脂肪多等原因?qū)е碌?。所以不是一時(shí)半會(huì)能消滅的，要持之以恒。瑜伽不僅可以調(diào)養(yǎng)心理因素，而且也有保養(yǎng)與養(yǎng)生保持一個(gè)好體型等作用。