一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。親們趕緊學(xué)吧。

牛臉姿勢

此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。

樹的姿勢

一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側(cè)位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。?

犁姿勢

改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。

雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。

低頭姿勢

矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位。

盤坐姿勢

將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和腎功能。

腿部運(yùn)動(dòng)

這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。

半船形姿勢

此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。

腿部伸展姿勢

加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。