日常生活中，有一些女性之所以經(jīng)常便秘，除了與自身的體質(zhì)有關(guān)之外，與日常生活中的健康飲食息息相關(guān)。因?yàn)槟c胃功能不是很強(qiáng)大，又隨便亂吃，引起便秘都算是輕的，很可能這樣的行為還可能誘發(fā)腸胃病。生活中，腸胃不好的人肯定是需要及時(shí)調(diào)理的，那么有助于消化的瑜伽動(dòng)作是什么?
一、側(cè)腰伸展式
動(dòng)作解析：
(1)蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
(2)吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地;
(3)將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶腳尖。身體向扶腳尖一側(cè)手臂方向彎曲。
(4)眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
二、三角式
動(dòng)作解析：
(1)兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
(2)吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。
(3)呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。
三、前屈伸展式
動(dòng)作解析：
(1)坐姿，雙腿向前伸直，挺直上半身，雙手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。
(2)吸氣，臀部及雙腿慢慢抬高離開(kāi)地板，做到最大限度;
(3)呼氣，雙腳掌踩向地板，同時(shí)放松頸部，
(4)向后仰頭。保持6—10秒，均勻地呼吸。身體呈一條斜面直線。
四、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作解析：
(1)坐姿，兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回
(2)腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝，保持脊柱自然伸展。
(3)呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。
(4)眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
