因?yàn)殍べん@人的功效，所以越來越受廣大群眾的歡迎。很多學(xué)生或是上班族都開始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的帶領(lǐng)下開始練習(xí)瑜伽。到達(dá)一定程度后很多人想要嘗試雙人瑜伽，不過都會(huì)被雙人瑜伽的難度嚇到。本文介紹了一些簡單的雙人瑜伽練習(xí)方法，一起來了解一下吧。

瑜伽中有很多雙人瑜伽的動(dòng)作，兩個(gè)人之間的相互配合，看起來非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢嘗試，因?yàn)閷@些體式存在著恐懼感，今天小密要和大家講講那些簡單的雙人瑜伽，讓雙人瑜伽看起來非常容易，也讓更多人去嘗試。

有人會(huì)覺得女在下男在上的體式中，女生很難承受男生的的重量，其實(shí)完全不是，只要把動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)了這種重量還是能承受的阿。

女生仰躺在地面上，膝蓋并攏，折起雙腿至胸前，男生踩在女生膝蓋的下方一點(diǎn)的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右搖晃，腳也不能來回搓，以免損傷女生的肌肉。女生雙手抓住男生的腳踝，幫助他穩(wěn)定身形。

再有一個(gè)難度比較大的動(dòng)作，女生直接把男生直接撐起來，雙腿繃直，雙腳撐在男生的髖部，男生做簡單的蝗蟲式，雙手張開，雙腿和上半身分別向上翹起，將力量主要集中在腰部和髖部處，整個(gè)身體向上用力，減少對女生的壓力，女生雙手合十，保證雙腿的筆直。

最后將一個(gè)女生在下的體式，雙手抓住男生的腳踝，雙腳撐在男生的背部，就著這種體式，男生身體向后仰，腿部繃直，上半身自女生腳部支撐點(diǎn)開始向后仰，這樣能將重量分散到手臂和腳部，做起來更容易。

好像還是男生在下方將女生撐起來容易一點(diǎn)，因?yàn)榱α窟@東西男生還是有優(yōu)勢的。所以接下來小密就為大家介紹一下男生將女生撐起來的雙人瑜伽。

女生坐在男生的雙腳上，腳踩在男生的雙手上，然后男生將雙腿伸直，向上舉起，雙腿并攏繃直，這是一個(gè)非常簡單的雙人體式，因?yàn)橹灰盐蘸脙扇说哪?，就沒有什么難點(diǎn)。難度一點(diǎn)點(diǎn)增加，男生雙手撐在女生的臀部，兩人之間只有這一個(gè)支撐點(diǎn)，所以女生要時(shí)刻保持身體平衡，雙手放在腿邊，上半身微微向上翹起，身體緊繃不放松。

再增加點(diǎn)難度，用雙腿將女生的身體撐起來，連接點(diǎn)在肩膀處，雙腳撐在女生的肩膀處，女生撐起，相當(dāng)雨女生做了一個(gè)肩倒立，雙腿向上繃緊伸直，雙手抓住男生小腿，以幫助身體的平衡。最大的難點(diǎn)在于這個(gè)體式重心太高，而且受力點(diǎn)少，所以必須保持注意力集中。用雙腳把身體撐起來肯定沒有用雙手把身體撐起來來得難，所以雙手撐在女生的肩膀上，講女生撐起來，女生還是做的簡單，雙手放在腿邊，收緊，雙腿繃直。這個(gè)動(dòng)作最大的難點(diǎn)在于，手臂的力量比腳來得弱，女生沒有其他外力借助平衡身體，把握好這兩點(diǎn)，就能做好這個(gè)動(dòng)作了。