晚上吃過晚飯之后，如果懶得散步，可以選擇自己在家做一些瑜伽動作。瑜伽能夠讓人變得心平氣和，而且晚飯之后的瑜伽動作不僅能消化食物，還能用來排毒。人的身體里有很多毒素，這些毒素會隨著人們吃的食物種類的增多也變得更多，所以人們需要經(jīng)常排毒。下面教大家五個晚上瑜伽排毒的動作。

練瑜伽可以排毒嗎晚上瑜伽排毒五個動作圖示

練瑜伽可以排毒，練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，起到排毒的作用。

瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。

練瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，誘發(fā)出放松反應(yīng)，使身體鎮(zhèn)定平靜。

做法：臀部向上，四肢著地到下犬式。右腳向前，小腿垂直于地面，左膝放于墊子。手交錯放在前面的膝蓋上，手臂伸直抬至胸部。如果姿勢感覺穩(wěn)定和安全，手臂上升至頭頂，使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬，手臂繼續(xù)向上延展，充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重復(fù)左側(cè)。

練瑜伽可以排毒嗎晚上瑜伽排毒五個動作圖示

做法：從下犬式開始，右腳一步向前，吸氣，上升到新月式。呼氣時，雙手合十于胸前，扭轉(zhuǎn)軀干，以深化扭轉(zhuǎn)大腿前側(cè)。保持脊柱的延展，將左肘置于右膝關(guān)節(jié)外側(cè)邊緣。右肘和左肘部上下疊加，形成一個清晰的、開放的能量線。把肩膀向后拉，然后把視線轉(zhuǎn)移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月沖刺。呼氣，把雙手放在墊子上，向后退一步。重復(fù)左側(cè)。

練瑜伽可以排毒嗎晚上瑜伽排毒五個動作圖示

做法：雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣，伸直腿。呼氣，右手指尖向前，旋轉(zhuǎn)你的大腿內(nèi)側(cè)，向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后換另一側(cè)。

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做法：仰臥，雙腿并攏，慢慢將脊柱向上提升，雙手支撐于腰部后方，腳尖朝上慢慢將雙腿和軀干挺直呈一條直線，將重心放于肩部和手肘上，保持這個體式半分鐘一分鐘。

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做法：俯臥在墊子或地板上，雙手放于身體兩側(cè)，五指分開，腳背貼地，雙手支撐于身體兩側(cè)，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放松，保持1分鐘深呼吸。