生活中你是否經(jīng)常感覺到自己脖子僵硬，整個(gè)背部和肩膀都不舒服呢?其實(shí)，不管是由于長期久坐辦公，還是受傷等因素，很多人都會(huì)出現(xiàn)肩頸問題，甚至含胸駝背。一旦發(fā)現(xiàn)自己有這些征兆，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)，而瑜伽就是比較好的一種方式，尤其是下面的這些開肩的瑜伽體式，會(huì)讓你肩頸更健康!

1.站立前屈(雙手在身后交扣)

站立，雙手在身后十指交扣，深吸氣，打開胸腔。

呼氣，膝蓋柔軟，往下折疊，頭輕柔地朝向地面，放松脖子。

如果覺得舒服，左右膝蓋交錯(cuò)彎曲，感受肩膀更深地打開。

保持5個(gè)深呼吸。

2.海豚式

從下犬式開始，然后膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離，兩個(gè)手肘的距離與肩膀同寬。

然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。

頭放在地面，胸腔通過手臂朝著腳的方向延展，加強(qiáng)肩膀打開。

保持5個(gè)深呼吸。

3.反祈禱式

坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側(cè)，然后彎曲手肘，來到背部。

手掌并攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適。

保持5個(gè)深呼吸。

4.鷹式

站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔。

彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿后側(cè)。

右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。

慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠(yuǎn)離面部。

保持5個(gè)深長的呼吸。

解開手和腿，重復(fù)另外一側(cè)。

(你也可以選擇坐下來，手臂的動(dòng)作保持不變。)

5.弓式

趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝。

腳和手的立相互對(duì)抗。

保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。

保持5個(gè)深呼吸。

6.牛面式

金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。

左手抓住右手肘，往下壓，加強(qiáng)右肩膀的打開(不要太急)。

如果這對(duì)你來說很輕松，左手來到后背，背部中間，抓住右手。

輕輕往后靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。

保持5個(gè)深呼吸，然后換邊。