瑜伽起源于印度，如今在國內(nèi)發(fā)展十分快速，不論是哪個城市，都有瑜伽的忠實愛好者，其中不乏有一些大老爺們。不得不說，利用業(yè)余時間練一練瑜伽的確對身體健康有好處，而且還可以讓女人的身材更完美，整個人的氣質(zhì)也能得到提升。下面小編就來推薦幾種常用的瑜伽體式。

1：幻椅式

這個體式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但讓你坐在想象的椅子上就有點(diǎn)難度了，你的大腿要支撐著你的身體，所以腿部肌肉被完全調(diào)動起來，此時身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，這個體式不僅能使你的腿部肌肉強(qiáng)健，而且還能加強(qiáng)腿部整個區(qū)域部位的肌肉。

動作——先保持山式站立，然后輕輕地彎曲膝蓋，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一樣。吸氣，雙臂伸展舉過頭部。保持呼吸的流暢，堅持幾秒鐘，放松。

2：戰(zhàn)士2式

這個體式主要作用于你的腿部，尤其是大腿內(nèi)側(cè)部位，雖然姿勢看起來很簡單，但它可以讓我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀缀鲆暤纳眢w部位也得到鍛煉。最大的好處就是可以讓雙腿同時進(jìn)行不同的鍛煉，這個體式是針對更多的肌肉群設(shè)計的。

動作——張開雙腿越大于髖寬，左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓;放低臀部，雙臂向兩側(cè)平舉，與肩膀呈一條直線，目光向手臂延伸的方向看，保持該姿勢，緩慢呼吸，放松，另一面重復(fù)同樣動作。

3:舞王式

該體式姿勢優(yōu)美，能刺激和拉伸髖屈肌，大腿內(nèi)外側(cè)肌肉均得到加強(qiáng)。這個動作要求單腿直立保持身體平衡，因此從骨盆到腳部之間所有的肌肉都得到滋潤和拉伸。臀部被打開，能量得到釋放，增強(qiáng)腿部血液循環(huán)，為腿部肌肉帶去更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

動作——先保持山式站立，抬起右腳，放置身后，讓右大腿與地面平行，伸出右臂用右手去抓右腳踝，左臂伸直向前。目光沿著左臂伸展方向望去，保持該姿勢幾秒鐘。放松，另一邊重復(fù)。

4：駱駝式

這個體式很好的打開了胸部肌肉和髖屈肌，同時還調(diào)動了全身所有的肌體，尤其是大腿部位。這個體式作用于身體前側(cè)部分，并且是大腿前側(cè)肌肉得到徹底的滋養(yǎng)和刺激。

動作——開始保持雷電坐，抬高臀部，抬起身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;擴(kuò)展胸部向后仰，伸展雙臂去觸碰腳跟，頭部盡可能向后仰并向后看，保持該姿勢時并做深呼吸，然后放松。

5：坐角式

這個體式能對我們大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，還能使我們經(jīng)常忽略的大腿內(nèi)側(cè)得到鍛煉，增強(qiáng)大腿力量和靈活性。

動作——以手杖式坐姿開始，盡可能的張開大腿，雙手掌放在雙腿中間，如果你覺得自己靈活性可以，可以嘗試彎曲身體使額頭碰地，靈活性不太好的話，就彎曲手肘保持頭部，垂下頭，做幾個深呼吸，然后慢慢收攏雙腿。