如果想要達到良好的減肥作用，做到減肥以后不反彈，就需要科學(xué)的減脂，采取科學(xué)的有效的方法在進行鍛煉，不減脂只就想要增加肌肉，往往會導(dǎo)致一定的后果，比如說會導(dǎo)致在有氧運動當(dāng)中消耗肌肉，肌肉的能量會消耗更多等等，有效的訓(xùn)練減脂，加上有效的力量訓(xùn)練增肌，另外再加上飲食結(jié)構(gòu)，這三者是缺一不可的。
不減脂直接增肌的后果
1、有氧運動會消耗肌肉
有氧運動是一個較長時間的消耗運動，除了幫你消耗身體內(nèi)的糖類，脂肪外，還會消耗一定的肌肉量。
通過力量訓(xùn)練，再加上飲食中營養(yǎng)補充，可以幫你把身體流失的肌肉補回來。
2、肌肉能消耗更多的熱量
身體的肌肉含量，能幫你消耗更多的熱量，因為維持肌肉的狀態(tài)本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體，24小時都在幫你消耗熱量。
3、力量訓(xùn)練不會讓你變得肌肉發(fā)達
很多人懼怕練得肌肉過于發(fā)達，類似那種健美身材，很多人是不喜歡的，特別是妹子。
這里要告訴大家一個事實！想練成健美身材，非常非常困難，除了訓(xùn)練上要精益求精之外，還得需要一些藥物，補劑的精確使用，才能練得那么大緯度。
如果你真的想減脂就要先算好你自己的基礎(chǔ)代謝，不然你練再多也是減不了的。而且減脂也是要做力量訓(xùn)練的。不然你光減脂很容易掉肌肉的。推薦先做完力量訓(xùn)練然后在做hiit。最重要的事！！要控制自己的嘴。食物可以用薄荷來計算（包括你的基礎(chǔ)代謝大概值）
