瑜伽是很多女性熱衷的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常練瑜伽可以使人的身體變得柔美，不但能提升氣質(zhì)，對(duì)于強(qiáng)身健體、減肥也有很好的幫助。瑜伽的體式有很多，而初學(xué)者通常都會(huì)學(xué)習(xí)到下犬式這一招式，為什么下犬式這么受歡迎，練習(xí)下犬式有什么好處呢?

下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)，其中需要注意的動(dòng)作要領(lǐng)包括：1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個(gè)背部形成一條直線。

下犬式功效

初學(xué)者剛開始練習(xí)的時(shí)候可能做不到腳后跟完全踩地，沒有關(guān)系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。

下犬式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)，對(duì)于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。

由于這個(gè)動(dòng)作是頭朝下來練習(xí)，保持一段時(shí)間后可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，使我們更加精力充沛。

下犬式可以美化肩部，拉長(zhǎng)脊椎，使背部挺直，有利于塑造一個(gè)優(yōu)美的體型;還可以強(qiáng)健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實(shí)的小腿。