許多朋友慢慢的喜歡上瑜伽，因?yàn)殍べぷ藙菘梢宰屪约旱纳眢w更加柔軟，并且可以使身體更加的放松，這些對于上班一族其實(shí)是很好的。并且瑜伽還有塑形瘦身的效果。

1、簡易坐

首先你要坐在地面上，同時你的兩條腿要伸直，這個時候彎曲你的右腿，同時把右腿放在左腿下。

彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

簡單的坐姿很適合初學(xué)者，不僅有利于你的腳關(guān)節(jié)，還有有利于你的膝蓋。

能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

2、至善坐

雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

瑜伽認(rèn)為人的身體上有七萬多經(jīng)絡(luò)。而這個坐姿可以有利于清理這些經(jīng)絡(luò)。

經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

3、金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。

放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。