運動，是每個人都必須要做的，因為運動可以幫助我們強身健體，讓我們的身體更加的強壯，不用老是受到疾病的威脅。運動過后的人們總會有很多的能量被消耗，體力也會比沒運動之前更加的差，所以我們要及時的補充營養(yǎng)。接下來，我們就一起來看一看運動健身營養(yǎng)補充。

運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。注意多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃油膩重的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感，降低運動中的反應速度，造成意外損傷。

運動后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復穩(wěn)定狀態(tài)后。但此時可以吃一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如糖水、八寶粥、爛面條。

而且，最好在兩小時內(nèi)同時補充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等，它們能促進你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，為下一次運動做好能源儲備;而且，糖也會促進蛋白質(zhì)更好地為你的肌肉修復、重建起作用。糖和蛋白質(zhì)能共同促使你盡快地從運動疲勞恢復到正常狀態(tài)，消滅營養(yǎng)恢復不足所造成的健康運動隱患。

以上就是關于人們在運動健身之后要補充一些什么樣的營養(yǎng)的相關內(nèi)容的具體內(nèi)容的闡述。運動之后，一定不要馬上洗澡，因為那個時候人們流汗，毛孔是張開著的，如果洗澡，很有可能會導致風濕，也不要馬上吹電風扇，會引起感冒。