相信大家對于倒走減肥的方式是很陌生的吧，這個減肥方法是美國研究中心得出來的。這個減肥方法，受到了很多的美國肥胖人的青睞，因為倒走比一般的跑步會更具挑戰(zhàn)性的。
方法動作：雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動而變化。提示：要做好熱身準備，活動身體各關(guān)節(jié)部分;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。
倒走注意事項
1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。
2、以下群體不適合倒走
高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。
3、時間的把握
要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習都應(yīng)該保持30分鐘以上。
倒走的好處
1、矯正脊柱人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
2、治療腰痛倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。
