男人都希望自己有強(qiáng)大的腹肌，其實(shí)對(duì)于腹肌是靠鍛煉形成的，男人可以利用腹肌板來(lái)鍛煉出強(qiáng)大的腹肌的，那么腹肌板怎么練腹肌呢，應(yīng)該采取什么樣的措施鍛煉好腹肌呢，需要靠運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該利用一些工具來(lái)鍛煉出好的腹肌的，這樣就能夠成功的塑造一個(gè)男人漂亮的腹肌的，那么應(yīng)該怎么練習(xí)好呢?

在家鍛煉腹肌一般都會(huì)用瑜伽墊、腹肌板等健身設(shè)備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛煉腹肌的方法。主要分享的是2個(gè)最簡(jiǎn)單、最實(shí)用的練習(xí)動(dòng)作，第一動(dòng)作是仰臥起坐，第二個(gè)動(dòng)作是仰臥舉腿。

腹肌板鍛煉方法——仰臥起坐

1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

4、如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話(huà)，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。

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腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿

1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

2、已開(kāi)始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開(kāi)腹肌板。

3、然后過(guò)渡到下背離開(kāi)腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來(lái)控制并用力。

4、當(dāng)整個(gè)背部離開(kāi)腹肌板時(shí)，稍停，然后慢慢還原即可。

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注意事項(xiàng)

1、健身沒(méi)有太多訣竅，就是堅(jiān)持多練。