平時(shí)人們最常見的一種健身器材就是臂力器了，那么臂力器練什么肌肉好呢?在人們看來臂力器自然是鍛煉臂肌的，其實(shí)除了臂肌外，身體其他部位的肌肉也是可以通過臂力器來鍛煉的。如胸肌也是比較常見的，而且在用力使用臂力器的時(shí)候，臀部的肌肉也能得到有效的鍛煉。

臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。

使用方法：

1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。

使用體例：

1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

注重事項(xiàng)：

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動(dòng)現(xiàn)象。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。