如果您只有一個(gè)啞鈴，您想通過(guò)一個(gè)啞鈴來(lái)鍛煉自己肩部胳膊的肌肉，下面我就來(lái)為你解答這些方法，希望能夠幫助到，你只要你一直堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠練出豐滿的肌肉啦。啞鈴是非常好的體育鍛煉器材，只要運(yùn)用合適的方法就，一定能夠使自己的肌肉盡快的鍛煉出來(lái)。
下面我來(lái)為你回答：簡(jiǎn)單的一個(gè)月自我感覺(jué)有力量，三個(gè)月外形較明顯，半年到一年能有小成。想有大成，不能簡(jiǎn)單。一對(duì)啞鈴鍛煉全身的教程
一、胸部1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉主要練上胸肌。動(dòng)作
二、肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。2.側(cè)平舉主要練三角肌中束。動(dòng)作
利用啞鈴鍛煉，能夠充分的活動(dòng)自由地活動(dòng)，能夠鍛煉肩膀和胳膊，手臂上大部分肌肉能夠讓你變得更加有力量哦，希望我的資料能夠?qū)δ阌袔椭?，謝謝，只要您持之以恒，就能早日練出胸大肌、胳膊上的肌肉，還有六塊兒腹肌!
