動感單車是近期比較受歡迎的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動結(jié)合音樂，不僅節(jié)奏感強(qiáng)，而且運(yùn)動量比較適中，出汗量比較多，不管是男性還是女性都可以做。這項(xiàng)運(yùn)動用來減肥也是很有用的，但是動感單車的動作有很多，要選擇適合自己的，又可以減肥的動作。下面我們就介紹幾種動感單車減肥的動作，大家可以自己選擇適合自己的。

在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！

三種運(yùn)動姿勢

趴式：

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

坐式：

上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

適用：短程運(yùn)動(10至20分鐘)

目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

交叉式：

趴式和坐式交叉運(yùn)動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。

有氧器械模式

有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項(xiàng)訓(xùn)練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對專業(yè)人群而設(shè)計(jì)的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。

手動模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。

登山模式：適合體能較強(qiáng)，期望達(dá)到某種要求的人群。

上文中介紹了一些動感單車的動作，如果最開始不熟悉的話，建議應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成不必要的損失。在進(jìn)行動感單車的時候，最好可以跟朋友一起，人多了比較容易提前興趣，而且這項(xiàng)運(yùn)動的體力消耗是比較大的，所以不能長時間的進(jìn)行，需要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>