??在健身房里面，啞鈴是一種非常常見的健身器材，通過大大小小的啞鈴，可以針對身體的各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，而且效果顯著。它主要用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。怎樣正確的使用啞鈴呢，而且針對不同的訓(xùn)練部位，要采用什么樣的操作啞鈴的方式才能將這樣的器材的功能發(fā)揮到極致。

??臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動(dòng)作，同時(shí)也是許多健美愛好者最喜歡練的動(dòng)作，大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動(dòng)作，對80%訓(xùn)練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經(jīng)過一段時(shí)間的杠鈴臥推之后也可試著練習(xí)啞鈴臥推，你會(huì)有不同的感覺的。起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處，抵住胸部。

??動(dòng)作過程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。

呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

??需要提一下的是，鍛煉身體要有足夠的耐心，凡事都不是一朝一夕能夠練成的。啞鈴作為健身房里面非常常見的一種健身器材，基本上適合每一個(gè)人去用它來完成身體鍛煉的目的，而且得益于它的質(zhì)量可以進(jìn)行增減，對于各個(gè)不同身體素質(zhì)的人來說都是合適的選擇。此外，鍛煉講究的是堅(jiān)持，再好的訓(xùn)練方法也要堅(jiān)持才能成功。