對(duì)于很多年輕的男士來(lái)說(shuō)，為了能夠展現(xiàn)個(gè)人魅力，也為了能夠讓自己的身體更加強(qiáng)壯更加健康，健身房無(wú)疑是最佳的去處。在健身房當(dāng)中，有各種各樣的健身器材供健身愛(ài)好者使用，每一種都會(huì)有獨(dú)特的功效，比如啞鈴就是健身必用的工具。那么，女生舉啞鈴的正確方法是什么?
女生舉啞鈴的正確方法
女士練習(xí)啞鈴，主要是塑形而不是形成肌肉，練習(xí)主要是讓手臂有緊的感覺(jué)。不松弛。在啞鈴練習(xí)的時(shí)候要用輕重量，高次數(shù)的練習(xí)方法，這是女生練啞鈴的基本原則。今天給大家推薦8個(gè)女生舉啞鈴的正確動(dòng)作：
1.平板啞鈴臥推
主要鍛煉部位：胸部
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：
仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關(guān)節(jié)自然伸直。吸氣，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開(kāi)，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。
動(dòng)作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。
2.坐姿啞鈴肩上舉
主要鍛煉部位：肩部
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐在座椅上，保持身體坐直背部緊貼靠背，腹部收緊。雙手持啞鈴于頭部?jī)蓚?cè)，呼氣的同時(shí)兩手垂直向上，把啞鈴?fù)破鹬羶杀圩匀簧熘?，吸氣同時(shí)慢慢放下至起始位置。
動(dòng)作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。
俯身單臂屈伸
主要鍛煉部位：肱三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
俯身單腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿態(tài)，持啞鈴上臂與軀干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不動(dòng)，呼氣時(shí)前臂向后伸直與上臂平行。吸氣時(shí)動(dòng)作還原。
動(dòng)作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。
