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宅男逆襲男神,你需要的僅僅是耐力

作者:小幺女  時間:2016-10-19 16:09:20  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在由于生活節(jié)奏的加快,人們的生活工作日益忙碌,時間都被工作所占用了,很多人都忽略了健身,一到周末,就窩在家里不出門了,更別說什么健身了,這樣長期下來導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差,想擁有好身體但是又不想去健身房健身,這該怎么辦?下面小編介紹了專屬宅男健身的幾個方法,在家里就能輕松健身,在宅男的生活中,完全有可能把自己練成健美大宅男,趕緊一起來試試吧。

1、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

4、俯身劃船健背

這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內(nèi)收。12個一組,做三組。

俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。

5、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

6、馬步增強平衡感

扎馬步有助鍛煉平衡感,具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5厘米的點上,放慢呼吸。每天練習(xí),會提升平衡感,也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

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