腹部兩側(cè)是人體最容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男人，腹部兩側(cè)的肉就開始下沉并顯露出來。那么有什么好方法能夠減少腹部兩側(cè)的贅肉下沉呢？這里建議多加強(qiáng)有氧運動和多鍛煉腹部兩側(cè)的肌肉。有氧運動就不多說了，可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文重點來講解怎樣鍛煉腹部兩側(cè)肌肉，從而提高腹部兩側(cè)肌肉質(zhì)量以及消耗腹部兩側(cè)的脂肪。
動作1：
側(cè)臥半身起，雙腳屈膝
動作2：
單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝
動作3：
仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)
動作4：
坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空
動作5：
直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈
動作6：
側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直
動作7：
直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈
動作8：
坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體
利用以上8個鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動并配合有氧運動不僅可以把腹部兩側(cè)的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。
不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：
1、鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環(huán)。
2、先進(jìn)行腹部兩側(cè)肌肉的鍛煉，然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動。
