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活著就是要“多爭一口氣”

作者:小幺女  時間:2016-10-13 11:51:46  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。這是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一。特別是對于肺活量小的人,通常情況下身體機能的爆發(fā)力相對就小,一旦大量運動就氣喘吁吁。

1、堅持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。

2、每天堅持做一些擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。

3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5—8分鐘;另外,吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發(fā)聲時講究運氣調(diào)神,呼吸均勻深長,有利身心。

6、英國諾丁漢大學研究人員發(fā)現(xiàn),蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時,經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

7、由于自行車運動的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習,可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

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