很多女性朋友在生活中轉(zhuǎn)呼啦圈是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)呼啦圈可以幫助我們達(dá)到瘦身的效果，尤其是對(duì)于腰部的一些贅肉可以起到消減的作用，不過(guò)也有的朋友對(duì)于這種方法存有一定的疑惑，因?yàn)楹衾踩@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不是很大，所以很多朋友不相信它能夠達(dá)到減肥的效果，那么轉(zhuǎn)呼拉圈瘦腰有效嗎？

身材肥胖的女性搖呼拉圈能瘦腰嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦腰的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼拉圈瘦腰有效嗎的一個(gè)介紹，其實(shí)轉(zhuǎn)呼拉圈是可以達(dá)到瘦腰的效果的，不過(guò)想要達(dá)到這種效果并不是一兩天就能達(dá)到的，我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到明顯的效果，同時(shí)在練習(xí)呼啦圈的時(shí)候要注意每天練習(xí)的時(shí)候要控制在半個(gè)小時(shí)左右。