爆發(fā)力在我們生活當(dāng)中或是平時的運(yùn)動當(dāng)中都特別重要，不過爆發(fā)力的情況每個人是不同的，這不但關(guān)系到身體肌肉的情況，同時也關(guān)系到各個神經(jīng)組織的反應(yīng)，在平時我們進(jìn)行訓(xùn)練的時候只要有針對性就可以提高身體的爆發(fā)力，那么，如何練習(xí)腿部爆發(fā)力？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進(jìn)行一下了解。

單腿跨步跳

這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護(hù))，在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢側(cè)面蛙跳

這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協(xié)調(diào)。

負(fù)重移動

身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標(biāo)志物，在手觸及到另一個標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)?？梢栽鰪?qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。

以上就是關(guān)于如何練習(xí)腿部爆發(fā)力的介紹，這也是一種在平時的時候進(jìn)行運(yùn)動來提高身體體質(zhì)和力量的方法，也是一種對身體健康和健身有好處的方法，我們在平時的時候可以長期的堅持，一般對腿部爆發(fā)力會有顯著的提高，不過不能太著急。