我們知道很多人都在采用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉自身的肌肉，我們可以選擇一些單杠運(yùn)動(dòng)，單杠運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的鍛煉自身的肱二頭肌，對(duì)于我們自身的腰腹部力量鍛煉也會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，還可以幫助我們改善自身的身體素質(zhì)太差的問(wèn)題，熟悉一下各種肌肉鍛煉方法吧。

1.做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強(qiáng)度不夠，做的強(qiáng)度要大，每次應(yīng)該感到肌肉酸酸的，然后對(duì)肱二頭肌進(jìn)行敲擊，可能1-3天內(nèi)會(huì)恢復(fù)不了，5-6進(jìn)入疲勞期，過(guò)了之后8-10為訓(xùn)練一個(gè)周期。根據(jù)自己的感覺(jué)。在下一個(gè)15天的訓(xùn)練期內(nèi)加大訓(xùn)練的強(qiáng)的。就是那你做俯臥撐的個(gè)數(shù)。每次練習(xí)100個(gè)為一組，休息5分鐘，然后開(kāi)始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個(gè)數(shù)減半，時(shí)間不變。估計(jì)你就是強(qiáng)度沒(méi)控制好。每次訓(xùn)練必須感到累就可以了。

2.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。

3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過(guò)渡到三頭肌訓(xùn)練中去。

4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。

5.能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中

我們可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)健康狀況在以上介紹的肌肉鍛煉方法中選擇最適合自己的鍛煉方法，才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，同時(shí)鍛煉千萬(wàn)不要盲目，一定要循序漸進(jìn)，才能夠避免因?yàn)槊つ康腻憻捊o我們自身帶來(lái)的傷害。