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肌肉鍛煉強度怎么控制

作者：xiaobao34 時間：2015-12-24 23:35:51 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

多進行一些肌肉鍛煉對于我們自身來說是有百利而無一害的，但是一定要對肌肉鍛煉的強度引起高度重視，我們千萬不能進行一些超乎自己身體極限的運動，否則可能會給我們自身帶來肌肉拉傷等負方面?zhèn)?，為大家介紹一下肌肉鍛煉強度怎么控制的相關內(nèi)容吧。

一、做動作一定要符合技術規(guī)格，準確，一絲不茍。由于高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準確無誤，符合技術要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時積極用力、動作稍快，舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導致動作變形，影響訓練效果。二、正式訓練前一定要充分熱身。由于高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉，訓練強度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12-15次。充分熱身后開始正式練習，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。三、高度集中注意力。高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準確、有效。另外，訓練時情緒要飽滿，通過自我激勵和自我暗示積極完成訓練任務。四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓練強度，以免導致過度訓練。由于高強度力量訓練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動，神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時間太長，一般練5-6周后應降低訓練強度綜2-3周，然后再加大訓練強度。同時應加強醫(yī)務監(jiān)督，注意恢復及營養(yǎng)，以確保訓練順利完成。

大家都一定要對以上介紹的肌肉鍛煉強度的控制方法引起高度重視，對于鍛煉的方式方法我們一定要慢慢來，千萬不能急于求成，日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果可以幫助我們達到更好的鍛煉效果。

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