有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉就是鍛煉肌肉的非常不錯(cuò)的方法，我們可以在家中做一些適合自己的鍛煉肌肉的方法，可以做一些跳繩運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們鍛煉小腿的肌肉還可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，可以有效地增強(qiáng)骨骼的韌性和強(qiáng)度，大家來熟悉一下自己鍛煉肌肉的方法吧。

(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。

(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。

練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。

(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

以上介紹的自己鍛煉肌肉的方法，都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯(cuò)的方法，能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，大家都可以嘗試著運(yùn)用以上的方法進(jìn)行鍛煉，同時(shí)千萬不能急于求成，一定要循序漸進(jìn)，否則可能會(huì)給我們自身帶來。