通過杠鈴鍛煉可以有效地幫助我們增加自身的臂力，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯的鍛煉效果，但是杠鈴鍛煉一定要引起高度重視，否則可能會使我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷損傷的情況，千萬不要盲目的進(jìn)行一些高強(qiáng)度的鍛煉，詳細(xì)的來為大家普及一下杠鈴鍛煉方法吧。
肌肉增粗：一般每個(gè)動作做3組，每組8-12次，重量以正好能夠完成為合適。而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓(xùn)練為好，同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)高的食物，便于肌肉休息和生長。
肌肉爆發(fā)力：一般每個(gè)動作做3組，每組5-7次，重量也以正好能夠完成為合適。
上肢肌肉主要分三個(gè)部分：上臂內(nèi)側(cè)的肱二頭肌、上臂外側(cè)的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經(jīng)鍛煉后，其中肱三頭肌體積為最大。
鍛煉肱二頭肌的基本動作為杠鈴身前彎舉、單杠引體向上;
鍛煉肱三頭肌的基本動作為杠鈴腦后雙臂伸舉、雙杠雙臂屈伸;鍛煉前臂屈指肌的基本動作為固定前臂，用手腕力量拉杠鈴。
當(dāng)然，肩部的三角肌也比較重要，它會使你肩膀增寬，可分別用杠鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉和啞鈴俯身飛鳥的動作。
以上介紹的杠鈴鍛煉方法可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯的鍛煉效果可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，對于降低我們自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的感冒發(fā)燒等情況都會有很大的幫助，可以有效地應(yīng)對流感病毒的侵襲。
