肌肉不是每個(gè)人天生的，而是需要我們堅(jiān)持的鍛煉才可以得到的效果，很多男人在練習(xí)腹肌的時(shí)候是要吃一些苦頭的，如果腹肌不好好練，傷了自己腹部的肌肉不說，鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間卻不會(huì)感覺到有任何好的功效，下腹部的肌肉做練習(xí)的時(shí)候是需要長(zhǎng)時(shí)間鍛，運(yùn)動(dòng)方式也要掌握好，那么下腹的腹肌怎么練好呢?

多鍛煉：一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。

仰臥踏空運(yùn)動(dòng)：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

下腹的腹肌就該怎樣鍛煉，根據(jù)這樣的方式來練出自己的腹肌才可以得到好的效果，而下腹肌肉做鍛煉的時(shí)候還可以試試仰臥起坐，這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以幫助我們練出更好的腹部肌肉哦，在練腹部肌肉的時(shí)候每天要按時(shí)的完成量，在達(dá)到量之后腹部肌肉才能更突出。