對于男人來講，柔美的身段不是最合適自己的，男人就是需要堅強(qiáng)的身子，要練出有效的腹肌才是男人最喜愛的，腹肌對于男人來說是很重要的，但是練出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大難度的，不是這樣容易，但是一般的男人是看堅持下來，特別是有肚腩的人，想要將肚腩變成腹肌，那么有肚腩練腹肌的方法有哪些?

鍛煉腹肌是很好的方法，肚腩其實(shí)就是脂肪堆積的開始，從這個時期開始鍛煉腹肌是非常有必要的，而且見效的速度會相對明顯。

初步的鍛煉方法，多分組小數(shù)量的鍛煉法，即一天分為幾組鍛煉，如：一天分四組，每組15個左右(視自己的體能狀況);既不會讓自己的腹部在剛開始鍛煉的時候產(chǎn)生過強(qiáng)的酸痛感，又可以讓自己慢慢的適應(yīng)鍛煉開始的預(yù)熱周期。

在習(xí)慣了一周到半個月之后，適當(dāng)?shù)目梢詼p少組數(shù)增加單次數(shù)量的方法，如：一天兩組，每組50次左右(可視自身的狀況，在原來的15個基礎(chǔ)上，分幾段的遞增)，最好以腹部緊張度感覺稍強(qiáng)為宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。

保持每天或者每周3-4天的鍛煉，一個月就有明顯的感官和變化了!

在此基礎(chǔ)上，最好配合俯臥撐的搭配鍛煉，能夠使軀干的肌肉和形體得到一體化的改觀。

如果自己有肚腩的話，那么在練習(xí)腹肌的時候就可以給自己試試這樣的方法，讓自己練出更好的腹肌，剛開始練習(xí)腹肌的時候肯定會有疼痛難受的現(xiàn)象，但是一定要合理的練習(xí)，剛開始的時候不能盲目，也不能太心急，這樣有可能會讓自己的腹部受不了，如果腹部肌肉痛，可以適當(dāng)?shù)陌茨砀纳啤?/p>