健壯的手部肌肉不僅是健康的一種象征，同時也是力量的象征。鍛煉出強(qiáng)健的肱三頭肌對于增強(qiáng)手部肌肉無疑是十分有利的。肱三頭肌怎么鍛煉呢？這是很多人的疑問，針對這個疑問，筆者整理了一些相關(guān)的資料，對肱三頭肌的鍛煉或許能夠給人一些啟發(fā)，以便更有科學(xué)，更合理的鍛煉。

??1、雙臂頸后臂屈伸

a.兩只手一起抓一個啞鈴，最好是雙手托住啞鈴的一頭，然后將啞鈴高舉過頂后，屈肘，使前臂向后慢慢的下垂。

b.兩個上臂貼始終近兩耳，要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點以后，慢慢的向上伸展肘關(guān)節(jié)，前臂向上挺伸，一直到整個手臂完全的伸直，在這種狀態(tài)下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右，然后再屈肘，然后再回復(fù)到起始位置，再次重復(fù)。

2、單臂頸后臂屈伸

a.正坐在凳上，上身挺直，然后保持雙腳平踏地面，右手抓啞鈴，掌心面向前，置啞鈴于頭頂上方手臂伸直;左手托于左側(cè)腰間。

b.右臂的上臂部分要緊貼右側(cè)的耳旁，不能移動，也不能晃動;然后持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方，啞鈴下落的盡可能的低。然后，以右臂三頭肌的力量收縮，然后啞鈴向挺伸還原到起始動作;然后再重復(fù)做，左、右手交替做時，兩邊的次數(shù)與重量要保持一致。

雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。為了更加集中的對肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，我們選擇窄握雙杠臂屈伸，那這個動作要求盡最大可能的窄握撐桿。在動作過程進(jìn)行中需要盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可以微曲或略向后運動。

動作要領(lǐng)：

1.雙手窄握撐杠，然后讓肘部完全的伸直，將整個身體上升至最高點，雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關(guān)節(jié)是指向后方。

2.吸氣，屏住呼吸緩緩的把身體下放,一直直至到上臂與地面平行為止。不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感，要一直將重點保持在肱三頭肌上。

3.收縮肱三頭肌，瞬間快速的將肘關(guān)節(jié)伸直，將身體垂直由下往上推，一直恢復(fù)到肘關(guān)節(jié)完全伸直狀態(tài)。