???三角肌很多人不知道在哪里，三角肌其實(shí)就是虎頭肌的位置。鍛煉三角肌可以幫助突出上臂的肌肉，海滄其減持鍛煉下來，上臂的肌肉也就是三角肌就會(huì)比較發(fā)達(dá)，使肩部變寬。許多健身教練或者是肌肉發(fā)達(dá)的人士，三角肌都是比較好看的。下面，我們就來看看如何鍛煉三角肌吧！
后束直立推舉
起始姿勢(shì)
把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動(dòng)作過程
兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上舉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒。
注意要點(diǎn)
上舉和下放杠鈴時(shí)，身體不要擺動(dòng)。該動(dòng)作對(duì)上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸后肩上，則對(duì)三角肌后部有更大的鍛煉作用，稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時(shí)作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。
???以上就是可以幫助改善三角肌的鍛煉辦法了，肩部是非常明顯的一個(gè)位置，如果三角肌發(fā)達(dá)了，那么體型就會(huì)比較健壯，也比較勻稱。男性的三角肌發(fā)達(dá)是可以增添魅力的，會(huì)使女性覺得很有安全感。如果男性的肩部位置比較瘦弱，自然要比肩部肌肉發(fā)達(dá)的男性少一些魅力。
